Wojtek, dzięki, też będzie to lepsze dla mojej dolegliwości, czyli zblokowanego stawu krzyż-biodr... Mam przez to jedną nogę krótszą i im bardziej wąsko stoję, tym mniej to markuję. Będę musiał pokombinować i za pewne tak jak mówisz, jeszcze więcej wyciągnę z tego ruchu. Box squat, to z siadaniem na pudło, czy tylko lekko dupą dotykać? Węższy [...]
[...] wyglądał tak: ROZGRZEWKA: 15 minut lekkiego biegu, a następnie po 5-10 powtórzeń każdego ćwiczenia z WOD'a. WOD: 75 powt.każdego ćwiczenia na czas: Box jumps (a że nie mam box'a do skakania, będą przeskoki przez ławeczkę płaską) Power cleans with 90 lbs (45 kg) DB swings with 55 lbs (25 kg) Pull-ups Knees to elbows Na popołudnie zaplanowałem [...]
24.10.2016 - treningowy Nowy tydzien, nowe ustalenia, nowy plan :-)) Jestem mega podekscytowana bo mam nowy plan, ktory pomimo tego ze jest bardzo ciezki tak samo bardzo mi sie podoba :-)) Po dzisiejszym treningu ktory byl bardzo szybki i tak samo intensywny czuje sie super, mam nadzieje ze dalej centymetry beda lecialy jak szalone i finalny efekt [...]
Thomas Ulrich boxt in Düsseldorf um WM WBC-WM im Halbschwergewicht: Thomas Ulrich vs. Tomasz Adamek 15. Oktober 2005, Düsseldorf, ZDF live Düsseldorf - Der Berliner Thomas Ulrich boxt am 15. Oktober in der neuen Düsseldorfer Mehrzweckhalle erstmals um einen WM-Gürtel. Der 30 Jahre alte Berliner fordert als Nummer eins [...]
[...] pass 28'25: http://www.megaupload.com/?d=J5L9L235 Iniesta: http://www.megaupload.com/?d=3KUCT40M Ronnie fouled 30'35: http://www.megaupload.com/?d=HKT903EK Ronnie fouled in box (whole run + skills): http://www.megaupload.com/?d=LMRFHXZ3 1 - 0 Ronnie (no replays): http://www.megaupload.com/?d=UISI3B72 Ronnie panna (nutmeg) - excellent one: [...]
Piątek-Sobota-07.07.2018-Masa-tydzień 7 Wczoraj to same nudy-trening,praca i spać %-) Dzisiaj off od siłki,pierwszy dzień w nowej pracy ale to tylko dorywczo na weekendy-tak jak wspominałem robię pizze w restauracji włoskiej :-) Spoko robota,minus taki że praca od 10-21 ale chociaż coś tam zarobię a kasa się przyda-wesele,kredyt,samochód itp %-) [...]
Poniedziałek-17.12.2018-Masa tydz.13 Dzisiaj dzien zleciał całkiem przyjemnie,z rana praca później na trening. Akurat były grane nogi więc wiadomo,trening udany :-) Dzisiaj była testowana maszyna do uginania i masakra %-) Zakwas na dwójkach straszny a co będzie jutro %-) Więc zakup jak najbardziej udany :-D Dieta 1. Owsianka+ Jabłko [...]
Po BOX przysiadach nigdy nie mialem zakwasow:)za to przy pelnych...czy maly ciezar czy duzy...na drugi dzien cale nogi zakwaszone;) ale box z duzym ciezarem tez fajnie obciaza organizm i przyzwyczaja do duuzego ciezaru;) jednak 170 na plecach czuc naprawde;) ale i tak bym nie zrezygnowal teraz z jednych na recz drugich.... i male pytanie:P grasz w [...]
18.09.2013 TRENING 1. mostek 20/17/18 2.wiosło 17kg x 8 / 16kg x 8 / 15k g x 8 3. box squat 41 kg x 17 / 43 kg x 15 / 45 kg x 12 4. wyciskanie 9kg x 14 / 10 kg x 10 / 10 kg x 7 5. r martwy 39 kg x 16 / 47 kg x 14 / 48 kg x 12 6. podnoszenie nogi 18 i 18 7. plank 41 s 8. bok brzuch 27s lewa i 22s prawa Uwagi: - box squat bardzo fajnie mi poszło, [...]
[...] B: 20 Chest to Bar 20 Synchro Burpee Wynik: 3 rundy + 41 D. 3 rounds of: 10 Tempo Strict HSPU 4011 Snatch powyżej 60kg co raz pewniej:-) WOD wymagający, w tym samym czasie partner A robi 20 WB, partner B 20 KBS. Zmiana i B robi 20 WB, a A robi 20 KBS. I tak samo sytuacja wyglądała z pull ups i box jumps. Ogólnie podsumowując dobry trening ;-)
Piątek 01.06.2018 A. 4 sets of: Weighted Seated Box Jump 50cm x 3 reps +15kg Vest Seated Box Jump 50cm x 2 reps 4 sets of: Broad Jump x 5 reps B. Build to today’s 1-RM Dead-Stop Front Squat 122.5kg C. Every 90 seconds, for as long as possible… Clean & Jerk x 1 rep 60, 65, 70, 72.5, 75, 77.5, 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 92.5, 95 D. 6 rounds for time [...]
Środa 06.02.2019 A. Handstand Play Time 10min B. 2 sets of: 15m Handstand Walk 4 Rope Climbs 15m Handstand Walk Rest 3 minutes Wynik: 2,50 // 2,30 C. EMOM for 6 minutes: 5 Burpee Box Jump-Overs 60cm + 8 Deadlifts 115kg D. 4 sets of: 500 Meter Row Rest 15 seconds 400 Meter Ski Erg Rest 15 seconds 30 second Assault Bike Sprint for Max Calories - [...]
[...] :-D Ale nie jesteś maszynistą PKP? :-) Kładłbym się spać przy takim trybie treningowym o 17:00 :-) W tym WOD-zie zamieniłbym ćwiczenia, kolejność, albo coś :-) Swing i box jumps mają podobną mechanikę. Jakieś T2B albo coś w tym guście by się - na chłopski rozum - przydało. W jednym ćwiczeniu na siłę otwierasz biodra, a w drugim byś je [...]